控制饮酒作息正常远离脂肪肝

预防脂肪肝，除了要控制饮酒量，更要做到饮食定时定量。营养师高逸茜指出，脂肪肝的形成与饮食和生活习惯密切相关，因此，预防脂肪肝应 `意养成良好的生活习惯。

高逸茜表示，预防脂肪肝，最重要的是控制饮酒。 90%?95%的酒精都是通过肝脏代谢的，一般是每千克体重每小时代谢60?200毫克酒精，需要3?10个小时后体内才能清除掉所有的酒精。经常饮酒，肝脏负担太重，即使每日饮酒不超过限量，也会危害身体特别是肝脏的健康，因此饮酒不仅要少饮，还要稀饮。饮酒量(多少及频率)决定肝损害的危险和程度。女性比男性更易受到损害。饮酒数年的女性，饮酒量每天达19克纯酒精量，可引起肝损害；饮酒数年的男性，饮酒量每天达56克纯酒精量)就可引起肝损害。尽管如此，引起肝损害的饮酒量还要考虑个体差异。

其次，还要做到饮食定时定量，尤其要控制晚餐份量，以占一日总量的 30%为宜；高逸茜指出，营养要均衡，食物安排要多样化，最好以谷类为主；多吃蔬菜、水果、乳制品、豆制品；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少食肥肉和动物脂肪。进食量与体力活动要平衡，保持大便通畅，保持合适的体重；合理运动，增加肝内脂肪的分解和消耗，脂肪含量下降，有利于脂肪肝的逆转，改善肝功能；如果血脂、血糖升高，要用药物控制高血脂、糖尿病。

值得一提的是，现在人们经常在酒足饭饱后要喝杯茶，这很不利于脂肪肝的预防。高逸茜建议，吃肉之后不要立即喝茶。茶叶中含有大量鞣酸能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质，这种蛋白质能使肠道蠕动减慢，容易造成便秘，增加了有毒物质对肝脏的作用。